Carrie非常推薦剛開始想接觸健身的女孩們要上私人教練課，位於基隆的健身房推薦：「FMC 健身空間-基隆長庚店」，FMC私人教練團隊，合作教練皆擁有國際4大專業證照，專業基隆私人教練主要針對個人狀況量身打造運動計畫，透過InBody 專業機器身體組成檢測，加上教練在學員體驗課程中的表現，真正了解學員身體狀況和健身需求目標後，再去做訓練課程內容的規劃，這樣專屬課程才能真正符合學員的需要，不會浪費時間做白工！也不會造成運動傷害！Carrie的問題是體脂肪過高，肌肉量不足，所以透過基隆健身房推薦--「FMC 健身空間-基隆長庚店」的功能性肌力訓練，融合徒手訓練、壺鈴、TRX懸吊、戰繩，讓脂肪徹底燃燒！
「FMC 健身空間-基隆長庚店」位於基隆市安樂路二段235號2樓，
屬於基隆長庚醫院附近，為基隆的高級住宅區，環境相當熱鬧，
這家基隆健身房，從基隆火車站搭501號公車，
於「安樂區行政大樓站」下車，
健身房就在「基隆市安樂區公所」的斜對面，小連蚵仔煎的旁邊，
如果從基隆火車站騎車前來，大約7分鐘就可以抵達，交通非常方便！
從公車站牌就可以看到「FMC 健身空間-基隆長庚店」的招牌，
從小連蚵仔煎的旁邊走道一走進去，左手邊就是上樓樓梯，
在樓梯口也可以看見指引告示牌，
以及小黑板上面寫著2021年前限時優惠活動：
活動時間：即日起-2/28
加入FMC健身空間-基隆長庚店官方Line帳號(ID：@hxx2887b )後即可享有以下優惠：
團課：兩人同行一人半價
私教課程最高享現金回饋$2400
新生體驗課後當場購課即贈送兩堂團課以及高蛋白杯+高蛋白乙包
舊生續課，除現金回饋外再送高蛋白杯+高蛋白乙包。
不管是私人教練、康復訓練、增肌減脂、運動矯正、
產後恢復、銀髮族訓練、運動表現提升等等，
都可以來報名基隆健身房「FMC 健身空間-基隆長庚店」參加課程！
進去健身房前，鞋子要脫掉放鞋櫃，
可以不穿鞋子運動，感覺特別舒服放鬆，無拘束的滋味好讚！
大家問Carrie基隆健身房推薦哪一間？
Carrie推薦「FMC 健身空間-基隆長庚店」，
因為基隆健身房的環境很新潁，
基隆私人教練很專業，能善用各種健身器材，
基隆健身房的地理位置也很棒，交通超方便！
基隆健身房「FMC 健身空間-基隆長庚店」，
教室主要以有氧區、重訓區為主。
基隆健身房˙FMC 健身空間-基隆長庚店˙私人教練課
在課程開始先做個INBODY 檢測，
透過INBODY 身體組成檢測的專業機器，
可檢測後列印出精準的數據分析解說，
讓學員了解自己體脂肪含量、肌肉含量、身體組成狀況、代謝狀況，
也讓教練才能對症下藥，依照學員需求設計課程，
打造專屬於學員的有效健身計畫！
Carrie很推薦剛開始想要接觸健身的女孩們要上私人教練課，
Carrie這次找的Alice教練，增肌減脂是她的專業！
基隆私人教練Alice很親切，上課活潑有趣，內容細節也絲毫不馬虎，
Alice教練的專長是體態調整、增肌減脂、產後恢復、肌力體能訓練，
專業證照有：ACE私人教練、怪獸肌力體能C級、
台灣拳擊體適能認證、FTI國際壺鈴認證、FTI國際戰繩認證、
TRX-STC 國際懸吊、TRX-SMSTC醫學懸吊，
所以她會針對學員個人狀況量身打造運動計畫，
像Carrie的BMI過高，體脂過高，肌肉量和基礎代謝量都偏低，
因此需要設計一系列增加肌肉、減少脂肪的運動，
並且同時給予飲食建議，制定專屬個人化運動計畫，
私人教練課程的優勢在於，
以專業能力來進行運動前的評估了解，
真正了解學員身體狀況和健身需求目標後，
再去做訓練課程內容的規劃，
這樣專屬課程才能真正符合學員的需要，
不會浪費時間做白工！也不會造成運動傷害！
基隆健身房「FMC 健身空間-基隆長庚店」的私人教練課程，
是融合了徒手訓練、壺鈴、TRX懸吊、戰繩等多種運動模式，
首先從徒手訓練開始，
徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，
不需要額外拿取器材即能開始運動，
Alice教練先以長棍讓Carrie了解臀肌施力的正確方式，
基隆私人教練很重視針對性的矯正，
一般人比較不知道臀肌如何施力，
教練就會妥善運用各種工具，很用心的指導正確的施力方式，
因為臀肌不施力，運動時就會直接用到膝蓋，對膝蓋的傷害很大！
同時教練藉著這個動作來檢測學員胸腰肩關節活動度。
接著運用彈力繃帶，來做螃蟹走路，
這個訓練是用來鍛鍊臀肌，誘導臀肌施力，
指導學員運動的時候，先動臀部大關節，少動膝蓋小關節，
這樣就能保護膝蓋，運動傷害不上身喔！
然後再次運用長棍，體驗臀肌施力的正確方式。
可以鍛鍊到深層的核心肌群。
以右手左腳、左手右腳，對側手腳延伸的運動。
吸氣是貓，呼氣是牛，也是對側手腳延伸的運動。
以及趴著做「鳥狗式」，也是趴著對側手腳延伸，
以上的運動都是在鍛鍊核心肌群和身體的穩定度，
這種平板式訓練，是腹部核心的訓練，
做的時候肚子要保持收緊、身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
這是訓練髖絞鏈，
要用髖關節去作用身體上下，感受到大腿後側的張力，
壺鈴(Kettlebell)運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，
相當於跑步6公里的效果，且對核心肌群有較佳的效果，
運用壺鈴來運動，
可以提升全身性肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能，
讓有氧運動變得更有效率、多變，不無聊，
而且安全性高，又容易學習，
只要把握好基本要領及動作模式，七彩的壺鈴讓私人教練課更有趣！
用TRX輔助深蹲，
讓全身都能參與這有趣又有效的基隆一對一教練課程
倚牆而坐，
這是深蹲的輔助性訓練，深蹲訓練動作是很有效的核心訓練，
教練用心打造客製化的專屬個人教學課程，
就是要學員隨時隨地可以運動一下！
最後做了有氧的訓練，
戰繩是很好燃脂的工具，
雙手甩繩真的很療癒也很有效！
60分鐘的私人教練課真的很充實，上完超有成就感！
Carrie體會到初學者真的非常需要有私人教練在旁指導，
以免自己不知不覺習慣並強化錯誤姿勢，造成永久的運動傷害！
運動的動作必須要做得標準，
才能達到最好的運動效果，不至於浪費時間而毫無成效！
非常感謝Alice教練帶給忙碌的Carrie增肌減脂的訓練最佳方案，
運用短時間、有效率的科學化訓練，
一堂結合有氧、肌力、柔軟度的快速有效率的訓練課程，
激勵Carrie天天來練習，相信不久之後就會欣賞到Carrie的健身成果囉！
【FMC 健身空間-基隆長庚店】
地址：基隆市安樂路二段235號2樓
電話：02-24301105 0921 923 377
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